Для мозга и душевного состояния. Врач объяснила важность движения

«Спорт – это не моё», – заявляют некоторые люди, имея в виду, что не намерены тратить время и силы на регулярные пробежки или тренировки в спортзале. Однако не все понимают, что активности нужны не только для медалей и кубков, но и просто для нормальной жизни. Без движения организм начинает ослабевать, постепенно копятся серьёзные проблемы со здоровьем.

Минздрав Республики Коми опубликовал советы врача по спортивной медицине Ксении Куликовой. Специалист рассказала об оптимальных видах физической активности, опасностях гиподинамии и способах организовать тренировки дома.

Защита от рака

Ксения Куликова предупреждает, что физическая нагрузка – это обязательное условие здорового образа жизни и важнейшая составляющая здоровья каждого человека.

«Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. В долгосрочной перспективе она оказывает положительное влияние на здоровье, улучшает качество жизни», – рассказала врач.

Если регулярно заниматься, то у человека понижается уровень холестерина, нормализуется кровяное давление и вес тела, повышается устойчивость сердечной мышцы к нагрузкам, активизируются механизмы регуляции дыхания, улучшается чувствительность тканей к инсулину, а значит, это – один из путей профилактики сахарного диабета.

«Также физическая активность полезна для мозга и душевного состояния. Чем больше человек двигается, тем дольше сохраняет гибкий ум и ясное сознание», – говорит Ксения Куликова.

Чем опасна гиподинамия?

«Для нормальной жизнедеятельности организма человеку требуется достаточная активность скелетных мышц. Недостаточность движений нарушает работу всех систем и вызывает появление особых состояний – гипокинезии и гиподинамии», – предупреждает специалист.

Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. В некоторых случаях, например, если человеку наложили объёмную гипсовую повязку, речь идёт об акинезии, то есть полном отсутствии движений. Организм очень тяжело это переносит.

При гиподинамии движения есть, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат.

Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Человек становится слабее и менее выносливым. В итоге нарушаются нервно-рефлекторные связи, что приводит к расстройству деятельности нервной системы (развиваются депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. Если малоподвижный образ жизни человек ведёт продолжительное время, то появляются также изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит также к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Все эти изменения в итоге приводят к сокращению жизни человека, ухудшению её качества.

Гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. К общей слабости добавляются бессонница, быстрая утомляемость, снижение умственной активности и работоспособности.

«Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях. А это резко снижает работоспособность всего организма, – предупреждает врач. – Длительное уменьшение физической активности грозит уменьшением мышечной массы, снижением тонуса мышц, силы дыхательных мышц. Также в органах брюшной полости развиваются застойные явления. Слабость мышц брюшного пресса ведёт к снижению внутрибрюшного давления. Также возрастает риск опущения органов брюшной полости (например, почек). Таким образом, снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе всего организма как единого целого».

Прогулки и игры

Если у человека нет возможности регулярно заниматься спортом, то двигательную активность можно добавить в бытовых моментах. Например, больше ходить. Откажитесь от общественного или личного транспорта в пользу пеших прогулок. Если путь до работы занимает слишком много времени, то пешком можно пройти его часть.

«Ходьба – наиболее безопасная и ритмичная форма активности. Ей не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма», – говорит Ксения Куликова.

Также можно медленно бежать в удобном темпе.

«Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Двигаться надо естественно и свободно, как можно меньше работать руками», – советует специалист.

Также оптимальными вариантами физической активности считаются плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах.

«Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трёх раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее двух раз в неделю», – говорит врач.

Помимо активностей на свежем воздухе стоит подумать о вариантах физических упражнений в течение дня.

«После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), – советует Ксения Куликова. – По вечерам и в выходные дни старайтесь больше играть с детьми в подвижные игры. Догонялки, прятки, жмурки и другие игры позволят и взрослым поддерживать в норме свой организм. Если вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе. Только адаптировавшись к нагрузкам, постепенно и ступенчато повышайте их интенсивность».