Зима – признанный провокатор хандры. Согласитесь, так и хочется унылым стылым днём забраться с ногами на диван, укрыться тёплым пледом, спрятаться от всего и всех и пожалеть себя от всей души – поводов для этого у любого человека достаточно.
Как бороться с этим щемящим и не очень приятным чувством? Как не перейти тонкую грань, когда мягкая хандра превращается в жестокую депрессию?
Действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, психолог Виктория Кирьянова разобрала «хандру» по косточкам и дала оптимальные советы по выходу из состояния всепоглощающей грусти. Она уверена, что без химии здесь не обходится.
Апатия – не вся депрессия
«Зимой на севере все жители замечают дефицит самого главного антидепрессанта – естественного солнечного света. Солнце помогает организму вырабатывать серотонин – гормон, который ускоряет и облегчает движение, улучшает сон, повышает настроение. А сокращение светового дня способствует выработке в организме мелатонина, вызывающего сонливость, вялость. Так зимой и возникает ощущение апатии, хандры, грусти. Особенно оно нарастает к февралю,» – говорит Виктория Кирьянова.
Психолог уверена – не всегда люди осознают, с чем именно связано их состояние. Редко кто проводит анализ изменения ситуации.
Случай из практики: «На приеме молодой мужчина. В последнее время он обнаруживает слабость и упадок сил, из-за этого у него ухудшается настроение и растёт тревога. Изучение ситуации помогло понять, что зимой у молодого человека обычно снижается активность, он реже бывает на свежем воздухе, меньше выходит из дома, потому что ему не нравится погода (работает удалённо). От этого изменился режим сна и бодрствования. От пассивного образа жизни ему сложнее заснуть, он долго ворочается без сна, утром с трудом встает. Осознание взаимосвязи его состояния и активности привело его к изменению образа жизни. Он начал гулять вне зависимости от погоды, соблюдать режим, активность возросла и самочувствие улучшилось».
Существуют три группы признаков депрессии:
- Длительное подавленное настроение. Длительное – значит длится от двух недель и более. Возникают мысли о самообвинении, растёт неудовлетворенность собой. В этом смысле можно отличить депрессию от хандры или грусти. Какая бы ни была сильная грусть, все равно в ней присутствуют «окна» активности, любопытства, интереса или приятных чувств от близости. При депрессии подавленное настроение более устойчиво.
- Мыслительные трудности. Становится трудно сосредоточиться, сконцентрироваться на чём-то, как будто «трудно думать».
- Физический упадок. Сил меньше, появляется слабость, нет энергии. Причём подобное состояние чаще выражается утром, а к вечеру становится чуть лучше. Также могут быть нарушения сна и аппетита.
«Если вы замечаете у себя все три признака, то методов самолечения быть не должно, лучше сразу обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру),» – уверяет психолог.
Случай из практики: «Молодая женщина после смерти матери два года назад заметила в себе «странное состояние», у неё в голове появился «туман», она стала забывать о встречах и важных мероприятиях, ей полгода постоянно было грустно, и она набрала лишний вес. У женщины появились навязчивые мысли, что она ненормальная, с ней что-то не так, она сходит с ума. Она начинала день с обвинений и оскорблений себя и заканчивала также. Конечно, этой клиентке было назначено лечение и после года приёма антидепрессантов и работы с психологом ей стало значительно лучше».
На этом примере можно понять разницу между хандрой и депрессией. Хандра не вызывает трудностей с вниманием, мышлением и памятью и чаще не сопровождается самообвинениями, а для депрессии это вероятный симптом.
Виктория предупреждает, что депрессия (как и все остальные болезни) «молодеет». Всё чаще и чаще на приёмы приходят подростки с депрессивными признаками. В детстве депрессия может не иметь всех классических симптомов, основной сигнал – скука, утрата интереса к тому, что раньше его вызывало. Кроме того, могут появиться изоляция (уход от общения с друзьями или одноклассниками) и изменения в аппетите, питании.
Кто поможет?
Психолог утверждает – депрессию лечит только психиатр, вместе с тем поддержка и понимание близких очень важны.
«Критика состояния, призывы «перестать страдать ерундой» и советы собраться могут ухудшать состояние человека, который и так обвиняет себя и втайне мечтает умереть, – предупреждает Виктория Кирьянова. – Близким нужно почитать информацию о депрессии, может быть даже посетить совместно с родным помогающего специалиста, чтобы понять, как именно они могут помочь. Если дорогой вам человек откликается на ваши предложения выйти «развеяться» и после этого ему чуть лучше, значит делайте это. А более всего говорите с ним о том, что он чувствует, помогите ему понять, что это состояние – такая же болезнь, которая требует специального лечения и осмотра врача. Ведь если бы ваш близкий человек заболел бы, например, пневмонией, то вы вряд ли советовали бы ему перестать кашлять и взяться за дело».
С 2020 года во всём мире растёт процент тревожных и депрессивных расстройств. Особенностью нового времени, в котором мы находимся сейчас, является неопределённость. Есть даже такая фраза – «единственная определённость сейчас – это неопределённость». Поэтому увеличивается стресс, растёт тревога и количество людей, замечающих у себя признаки депрессии, увеличивается с каждым годом.
Случай из практики: «Клиентка замечает за собой грусть в течение трёх последних зимних недель. Особенно грустно бывает вечером. Исследование ситуации даёт понимание, что вечером ей нужно идти домой после работы, а дома часто бывают конфликты. На работе она, как правило, воодушевлена, полна активности, много общается и смеётся. А вечером накатывает хандра».
Виктория уверена – в этом случае проблема вообще в отношениях, в кризисе, который переживает семья.
Что может сделать сама женщина в такой ситуации? Психолог советует решать проблемы в отношениях, а не избегать их.
Ковидная тревога
Специалист не случайно говорит о проблемах, которые возникли после 2020 года – когда началась пандемия. Многие исследователи сейчас изучают влияние ковида на психику, введено даже понятие «постковидный синдром». Примерно треть людей, переболевших коронавирусом, замечают у себя изменения в состоянии, повышение тревоги, встречаются панические атаки и депрессии. Специалисты Национального медицинского исследовательского центра им. В. М. Бехтерева считают, что после ковида у пациентов отмечаются симптомы, характерные для так называемого посттравматического стрессового расстройства
«Сейчас услуги психологов стали более востребованы, как раз из-за веяний нового времени, и по практике можно изучать социальные феномены. Как и прежде, большинство запросов касается самой значимой сферы жизни – это отношения: супружеские, семейные, детско-родительские, – говорит Виктория Кирьянова. – А вот на втором месте сейчас – тема беспокойства по поводу своего состояния, примерно 4 клиента из 10 записавшихся придут с вопросами относительно своей хандры, тревоги или депрессии. «Что со мной?» – этот вопрос звучит в кабинете психологов всё чаще».
Специалист советует: задумываясь о профилактике депрессии или хандры, кроме привычной рекомендации вести здоровый и активный образ жизни, важно ещё помнить про эмоциональную заботу о себе. Если вам становится от чего-то тревожно (чтение новостей, просмотр некоторых передач), то это следует исключить. Если общение с некоторыми людьми ранит вас и разговоры не помогают, то можно пересмотреть своё окружение. Соблюдайте баланс во всём: во сне и бодрствовании, работе и отдыхе, внимании к другим и к себе. Старайтесь найти себе увлечение или интерес по душе, то, что наполняет и радует. И помните, что человеку очень помогает живое общение с близкими по духу людьми.
«Бегать нужно правильно». Какие ошибки совершают новички 
Суд заставил жительницу Коми прибрать в квартире и избавиться от тараканов 
Возможность быть активным. В Троицко-Печорске открылся ФОК 
Район спортивный. В республике подвели итоги квартала по комплексу ГТО 
Эстафета Победы. Школьники, студенты и рабочие поборолись за медали