Мотор, не подводи. 5 правил здорового сердца

В Коми растёт число «сердечников». Ежегодно увеличивается число пациентов, которым положены бесплатные лекарства после перенесенных инфарктов, инсультов, операциях на сердце, также с серьёзными болезнями сердца и сосудов.

Забота о сердце

По данным Клинического кардиологического диспансера Коми, бесплатные лекарства в 2021 году получили более 673 тысяч сердечников, в 2022 году их число выросло до 824 тысяч, а за 9 месяцев этого года препараты понадобились уже 754 тысячам пациентов.

«В 2023 году льготные лекарства получают 94,4% пациентов, находящихся на диспансерном наблюдении после перенесенной сосудистой катастрофы или серьёзного хирургического вмешательства по профилю «кардиология», - рассказали в пресс-службе кардиодиспансера.

Статья по теме

Пульс не прощупывается. В Коми срочно ищут медиков

Важно, что в 2022 году список препаратов был расширен, чтобы лекарственной терапией были охвачены люди с острыми сердечно-сосудистыми заболеваниями и страдающие хронической сердечной недостаточностью. Сейчас главные внештатные специалисты министерства подготовили предложения по дальнейшему расширению категорий пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеющих право на бесплатные лекарства. Этот вопрос проходит межведомственное обсуждение.

Лекарства – это, конечно, хорошо, но врачи уверены, что важно отношение самого человека к своему здоровью, насколько он заботится о себе и своём сердце.

«На 80% болезни сердца и сосудов связаны с образом жизни человека и только на 20% с генами, - считает доцент кафедры терапии Медицинского института СГУ им. Питирима Сорокина, врач-кардиолог Елена Ильиных. – Конечно, старение также увеличивает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Но в моей практике я часто сталкивалась с 80-90-летними людьми, у которых сердце было, как у юных. И, как правило, это были жители отдалённых районов республики».

Факторы риска

Сердце – главный мотор человека и зачастую люди вспоминают о нём, когда он уже начинает барахлить. Некоторые болезни, в том числе гипертония, может протекает для человека абсолютно бессимптомно. Первыми звоночками могут стать одышка при активной физической нагрузке и боли за грудиной.

По статистике, приведённой Еленой Ильиных, гипертонической болезнью сердца страдают более 50% жителей старше 50 лет и более 70% - в возрасте 60-70 лет. Врач говорит, что гипертония забирает много лет жизни, но если вовремя обратиться к врачу и начать лечиться, то можно продлить её продолжительность на 20 лет.

Врач-кардиолог ГУ «Республиканский врачебно-физкультурный диспансер» Анна Петрова выделяет неконтролируемые и контролируемые факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Неконтролируемыми являются: мужской пол, возраст и наследственность. Люди никак не могут повлиять на эти факторы. В отличие от контролируемых: стресса, курения, избыточного веса, злоупотребления алкоголем, гиподинамии, переизбытка соли в организме.

Исходя из этих факторов риска Анна Петрова предлагает соблюдать пять правил, позволяющих сохранить сердце здоровым.

ПРАВИЛО №1.

ИЗБЕГАТЬ СТРЕССОВ

Люди всё чаще сталкиваются со стрессом: большая загрузка на работе, длительное отсутствие отпуска, жизнь в пробках, отсутствие позитивных эмоций. Неудивительно, что до 30% молодых людей в возрасте до 30 лет уже сталкивались с проблемой повышенного давления. Чтобы не нанести сердцу вред, стоит учиться управлять своими эмоциями и не забывать про полноценный сон.  

«Необходимо постараться избегать стресса или научиться его контролировать, - считает врач. – Как минимум, нужно нормализировать режим дня и отдыха».

ПРАВИЛО №2.

СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ И МАССОЙ ТЕЛА

Правильное питание – ключ к здоровому питанию. 1 кг лишнего веса увеличивает уровень артериального давления на 1-2 мм ртутного столба. Важно исключить из рациона трансжиры (маргарин), а также сладкие напитки. Людям старше 50 лет следует ограничить употребление красного мяса до одного раза в неделю.

«Злоупотребление солёной пищей повышает артериальное давление на 10 мм. рт. ст. , - говорит Анна Петрова. – Необходимо ограничить её потребление до 5 г в сутки. Также следует отказаться от чрезмерного употребления алкоголя».

По словам кардиолога Елены Ильиных, больше всего сердце любит орехи. Они снижают риск преждевременной смерти на 20%. Также полезно употреблять овощи и фрукты в любом количестве. Куриные яйца – тоже можно, до двух штук ежедневно. 

Отдельно следует упомянуть кофе. В отличие от распространённых мифов, кофе не вреден для сердца. Но опять же в разумных пределах – не больше 3-4 чашек в день. Сегодня врачи перестали его запрещать. Более того, врачи считают, что он до 20% снижают риск ишемической болезни сердца.

ПРАВИЛО №3.

АКТИВНО ДВИГАТЬСЯ

Все мы знаем, что движение – жизнь. Сердце должно работать. Врачи рекомендуют проходить до 10 тысячи шагов. Хотя в последнее время медики сжалились над сердечниками и снизили нижний предел до 6-7 тысяч в день. Либо ходьбу можно заменить 150 минутами активных физических упражнений в неделю.  Это может быть гимнастика, зарядка или любой другой вид активности. Но в этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Также, как и перед занятием любым видом спорта.

«Как врач-кардиолог, работающий со спортсменами, я считаю, что первым делом нужно сдать ЭКГ, если она покажет, какие-то отклонения, то нужно пройти дополнительно обследование, - подчеркивает Анна Петрова. – И если нет никаких противопоказаний, то уже заниматься спортом. Это важно запомнить и родителям, которые хотят отправить ребёнка в спортивную секцию. С другой стороны, некоторые люди, имеющие заболевания, ограничивают себя от занятий спортом. Если у вас нет противопоказаний, то заниматься спортом не только можно, но и нужно. Потому что регулярные физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы».

ПРАВИЛО №4.

ОТКАЗАТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ

1 выкуренная сигарета может повысить артериальное давление на 10-30 мм рт. ст. Курение ворует до 20 лет нашей жизни и 10 раз повышает риск преждевременной смерти.

«Доказано, что в течение трёх лет с момента отказа от курения риск развития сердечно-сосудистых заболеваний становится таким же, как у некурящих людей», - уверена Анна Петрова.

ПРАВИЛО №5.

РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЬ МЕДОСМОТР

Медицинский осмотр нужно проходить не реже одного раза в год даже тем, у кого нет проблем с сердцем. Сдать анализы на сахар и холестерин, сделать ЭКГ. Если холестерин повышен, то нужно сделать полный липидный спектр. Потому что бывает «хороший» и «плохой» холестерин.  Также важно, особенно тем,  у кого болит сердце, регулярно измерять артериальное давление. Человек может длительное время жить на высоких цифрах давления и даже не подозревать об этом.  А затем у внешне «абсолютно здорового человека» случается инфаркт или инсульт.

«Бытует мнение, что о повышенном давлении вам может «рассказать» головная боль, - говорит Анна Петрова. – Но это не так. Зачастую эти явления никак не связаны друг с другом. Поэтому измерять давление нужно всем, особенно людям после 40-50 лет» 

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛЮБИТ СЕРДЦЕ?

1. Бананы, абрикосы, курага, изюм, финики, инжир, яблоки и все свежие фрукты

2. Свежевыжатый гранатовый сок, особенно людям с анемией и после операций.

3. Оливковое масло обладает хорошей способностью  растворять холестериновые бляшки.

4. Для хорошей работы сердца необходимы орехи и обычная овсянка.

5. Полезны для сердца лосось, тунец, сельдь и  сардины.

6. Имбирь  стимулирует кровообращение.

7. Щавель стимулирует сосудистый тонус и разжижает кровь.

8. Помидоры содержит полезный ликопин. Это природный антиоксидант, который признан необходимым для человеческого организма.

9. Молодой картофель оказывает стимулирующее действие на сердце и улучшает проводимость сердечной мышцы.

10. Авокадо поможет снизить уровень холестерина в крови.

11. Шпинат снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.

12. Тыква – снижает кровяное давление, является источником клетчатки, витамина С и калия.

13. Тёмный шоколад укрепляет сосуды, улучшает кровообращение и состав крови.