С наступлением зимы многим из нас, даже самым активным, хочется посильнее закутаться в тёплый плед, заварить чай или какао и устроиться в кресле перед телевизором. Желательно поближе к обогревателю. Однако врачи рекомендуют не отказывать себе в спорте и полезных активностях даже в это время года.
Однако специалисты предупреждают, что занятия на морозе таят множество ограничений и при неправильном подходе могут навредить. О том, как подготовиться к спортивным активностям в зимний период и как получить удовольствие от тренировки на морозе, читайте в материале «АиФ-Коми».
«Лучше дома посижу»
Врачи и эксперты в области профилактики заболеваний отмечают, что даже зимой человеку необходима физическая активность, которая будет полезна в любом возрасте. Среди положительных эффектов от занятий спортом специалисты выделяют три главных пункта, которые принесут организму пользу:
– снятие стресса и тревожности, которое положительно влияет на психическое здоровье;
– снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также гипертензии и диабета;
– расход энергии, который помогает держать энергетический баланс и сохранять оптимальный для человека вес.
Ещё со школьных времён мы отлично помним уроки физкультуры, которые с приходом зимы перемещались из пыльного спортзала на стадион или в лес. Всем классом мы выходили на улицу, перемещаясь из тёплого спортивного зала на мороз и дружно прокладывая лыжню.
По словам врача Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Натальи Треногиной, одним из главных преимуществ занятий на улице является большое количество кислорода, которого нам может не хватать в помещении.
«На улице заниматься очень хорошо, потому что есть кислород. В зале его намного меньше, а ведь он – один из факторов успешной тренировки. Мышцам очень нужен кислород во время занятий. И на улице его достаточно», – отмечает врач.
Особенно хорошо заниматься физкультурой и спортом в местах, где много деревьев, например, в лесах и парках. Помимо приятного антуража, деревья вокруг помогут организму насытиться более чистым кислородом и фитонцидами (биологически активные вещества, которые подавляют рост патогенных бактерий, выделяются растениями).
Первые шаги к здоровью
В пользе физической активности на свежем воздухе сомнений нет, но главным камнем преткновения выхода на улицу зимой является холод. Однако, как отмечают врачи, при правильной подготовке и он не станет помехой для успешной тренировки. В первую очередь, конечно же, стоит прислушаться к своему организму и определить, какой вид активности вы хотите выбрать для себя в это время года.
В последние десять лет большую популярность приобрела скандинавская (или северная) ходьба. Занятия со специальными палками помогают сочетать активную нагрузку на организм с возможностью полюбоваться приятными видами и насладиться природой. Однако даже к северной ходьбе нужно готовиться с умом.
«Если вы начинающий спортсмен, который решил заниматься скандинавской ходьбой, то лучше посоветоваться с профессионалом – получить разовую консультацию у тренера, обратиться к врачу по спортивной медицине или просто к своему терапевту. То же применимо и к пожилым людям, которые решили заняться физической активностью», – напоминают врачи.
Что касается так называемых ударных нагрузок – интенсивных прыжков и активного бега – их лучше оставить до летнего периода, когда нагрузка на суставы и шанс повредить их меньше.
В интенсивных видах спорта повышенную нагрузку испытывают не только суставы, но и сердце. Для тех, кто уже сталкивался с проблемами сердечно-сосудистой системы, консультация врача просто необходима. Чтобы заниматься на улице, необязательно выбирать лыжи или скандинавскую ходьбу. Даже обычная зарядка на свежем воздухе уже будет полезна для организма.
Сто одёжек и никуда без разминки
Когда с активностью удалось определиться, самое время подобрать правильную экипировку и правильный вариант разминки, которая не даст вам замёрзнуть в период холодов. Перед выходом на улицу врачи рекомендуют не геройствовать и сверяться с погодой. В период экстремальных холодов занятия можно провести и дома, а в терпимые морозы всегда важно подбирать подходящий костюм.
Среди требований к одежде специалисты особенно выделяют комфорт для спортсмена. Зимой одежда должна не стеснять движений и в то же время быть многослойной. Первый слой – термобельё – поможет вам отрегулировать влажность во время занятий, вторым слоем стоит использовать утеплённую одежду, например, кофты из флиса или шерсти. Внешний слой – пуховик и штаны – поможет вам защититься от ветра и снега.
Последним пунктом (но не по значению) в спортивном костюме для зимы является утепление головы, рук и ног. Поскольку немалую часть тепла организм может потерять через конечности, эксперты советуют не забыть о перчатках и тёплых носках. Обувь, которая будет сверху, должна быть утеплённой и нескользкой, чтобы не поскользнуться на гололёде и избежать травм при падении.
Согрев организм снаружи, важно также утеплить его и изнутри. За 30-40 минут до начала занятий рекомендуют выпить чашку горячего чая или бульона, а также сделать разминку.
«Холод влияет на подвижность суставов. И в то же время увеличивается риск растяжений связок, травм мышц. Поэтому важно сделать разминку и улучшить циркуляцию крови», – отмечают врачи.
В качестве разминки эксперты рекомендуют простые упражнения, например, махи руками и ногами, приседания и наклоны. Правильно подготовленный организм поможет не только избежать травм, но и наладить кровообращение и избежать обморожения. Правильно размявшись, будьте уверены – вы готовы к занятиям!
Не замёрзнуть!
Оказавшись на улице, не забывайте про правильное дыхание. Чтобы избежать переохлаждения лёгких и неприятных последствий, которые могут последовать за ним, врачи советуют вдыхать через нос и выдыхать через рот. Таким образом вы сможете дать воздуху согреться, прежде чем он окажется в лёгких.
Во время занятий не забывайте прислушиваться к организму. Если вы почувствовали, что замерзаете, то легко попрыгайте на месте и ускорьте шаг. Завершив тренировку и вернувшись домой, обязательно смените одежду на сухую и тёплую. Специалисты рекомендуют завершить занятия тёплым душем, который поможет кровообращению, и чашкой чая, которая поможет вернуть тепло, которое вы запасли для организма перед началом занятий. В случае обморожения эксперты советуют сразу обратиться за помощью к специалистам.
Несмотря на трудности в подготовке, физическая активность на улице будет полезна для организма не только летом, но и зимой. При правильной подготовке положительный результат не заставит себя долго ждать.
СПРАВКА
Туристы с палками
Скандинавская ходьба (или северная ходьба) стала приобретать популярность в мире в конце прошлого столетия. Знакомая нам версия этого вида спорта появилась в Финляндии в 1940-е годы, когда спортсмены-лыжники нашли способ поддерживать активность во внесезонный период. Её отличие от обычной ходьбы – в задействовании мышц верхней части тела и более активном сжигании калорий. С 2019 г. северная ходьба официально включена в спортивные дисциплины в РФ в разделе «Спортивный туризм».