Психологи МЧС Коми рассказали, как снизить тревожность.
Советами они поделились в День психолога, который отмечают в России 22 ноября.
Если вы испытываете состояние тревоги, нужно выполнить ряд простых манипуляций:
- посмотрите на 5 разных предметов вокруг себя (это могут быть картина, цветок и пр.), их нужно рассмотреть подробно,
- прислушайтесь к звукам или вспомните их; выделите из них четыре и попробуйте мысленно описать,
- обратите внимание на три ощущения — это может быть положение тела, текстура одежды и пр.,
- принюхайтесь, или представьте, что принюхиваетесь и определите два запаха, мысленно опишите их,
- вспомните один любой вкус: кофе, мёд, сало и пр., и опишите его.
Выполняя это упражнение, вы сможете преодолеть стресс, тревогу, беспокойство и вернуть себя в спокойное состояние.